南瓜吃了(le)减肥还是增肥（女人多吃南瓜5大的好处）

吃什么(me)食物最减肥？

1.地瓜(gua)

地(di)瓜所含的纤维质松软易(yi)消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最(zui)棒的吃法是烤地瓜(gua)，而且连皮一起烤、一起吃掉，味(wei)道爽口甜。

2.绿(lu)豆

绿豆具有清(qing)热解毒、除湿利尿、消暑解渴的(de)功效，多喝绿豆汤有利于排(pai)毒、消肿，不过(guo)煮的时间不宜过长，以免有机酸等(deng)受到破坏而降低作用

3.燕麦

燕麦能滑肠通(tong)便，配合纤维促进肠胃蠕动(dong)，发挥通便排毒的作用。将(jiang)蒸熟的燕麦打成汁当作(zuo)饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果(guo)、葡萄干，营养(yang)又能促进排便！

4.薏仁

薏仁可促进体内血液(ye)循环、水分代谢，发(fa)挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏(yi)仁水是不错的排毒方法，直接将薏(yi)仁用开水煮烂后，按(an)个人口味添加少许的糖，是肌肤白(bai)的天然保养品。

　5.小(xiao)米

小米不含麸质，不(bu)会刺激肠道壁，是属于比较(jiao)温和的纤维质，容(rong)易被消化，因此(ci)适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效(xiao)，营养丰富，也有助于白。 瘦身方法

6.糙米

　糙米就是全米(mi)，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感(gan)，能整肠利便，有助于排毒。每天(tian)早餐吃一碗糙米粥或来一杯(bei)糙米豆浆是不错的排毒方法。

7.红豆

可(ke)增加肠胃蠕动，减(jian)少便秘，促进排尿。可在睡前将(jiang)红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔(ge)天将无糖的红豆汤水(shui)当开水喝，能有效促进(jin)排毒

　8.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有(you)帮助，也富含β-胡萝卜(bo)素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒(du)效果比较好，因为它能(neng)清热解毒，润肠通便，打成汁再(zai)加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又(you)解渴，也有利排毒

　9.山药

山药(yao)可整顿消化系统，减少皮下(xia)脂肪堆积，避免(mian)肥胖，而且增加(jia)免疫功能。以生食排毒效果最(zui)好，可将去皮白山药和菠(bo)萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整(zheng)肠的功能。

生南瓜切片(pian)为什么蒸了20分钟还没有蒸熟？

南瓜带皮蒸多久能(neng)熟 由于南瓜外皮太硬，因此南(nan)瓜带皮蒸的时间要久一些，一般需要在(zai)水烧开之后蒸30分钟(zhong)左右。

但是南瓜皮，比较(jiao)硬，也不好消化，还(hai)是建议削皮之后再蒸比较(jiao)合适。

南瓜怎(zen)么蒸才好吃

做(zuo)法一：红枣蒸南瓜

首先将准备好的南瓜(gua)去皮后洗干净，切成小块。

再将红枣去核后浸泡(pao)一个小时，将南瓜放在盘中，在中间(jian)放一些红枣后，放入(ru)锅内大火蒸熟，最后撒上蜂蜜就可(ke)以了。

做法二：清蒸(zheng)南瓜

南瓜去皮洗净，切成大小适中的块状(zhuang)，用准备蒸的盘子或(huo)者其他容器装好备用。取一干净的(de)锅，注入清水烧至沸(fei)腾，水沸腾以后放入南瓜，大火15分钟即可，可以用筷子插一下南瓜(gua)是否蒸熟。

南瓜蒸多久(jiu)能熟

水开之后蒸15-20分钟。 南瓜的肉质不是(shi)很紧实，因此将南瓜剖开、削皮、切成(cheng)小块蒸，热量非常容易渗透，一(yi)般上汽之后蒸15-20分钟即可蒸熟。

如果蒸的时间过(guo)短，南瓜肉不熟就会入口生涩(se)难咽，如果时间过(guo)长，南瓜肉的营养就会(hui)流失，其口感也不佳，因此，蒸南瓜的(de)时间要掌握得恰到好处。

蒸南瓜减肥还是增肥 可以辅助(zhu)减肥。

因为蒸南瓜的热量很低，而(er)且还含有淀粉以及丰富的膳食纤维(wei)，不仅可以促进肠胃运动，排出(chu)体内的积食，预防便秘，还能(neng)够促进饱腹，可(ke)以减少减肥期间热量的摄(she)取，但是蒸南瓜只能保持减(jian)肥期间的能量摄取，不能(neng)够有直接减掉脂肪的作(zuo)用，真正要减肥的话，还是要靠合(he)理饮食还要配合运动(dong)锻炼，效果会更好。

草草啖盐说蜜

? ? ? ——可咸可甜胡说八道

我对南瓜的记忆就这么一行字：

南瓜，一般人群均可(ke)食用，特别适宜肥胖者、糖尿病(bing)患者和中老年人食用。

由此引申出的意思就是：南瓜能(neng)减肥！南瓜的甜是可以肆意而为(wei)的！吃了南瓜能长寿！

这不就得了，我们来吃南(nan)瓜吧。

南瓜的做法千(qian)千万，但不可忘了南瓜羹，一碗南瓜羹当早餐，低热量高营养，好吃不发胖，来算算今天这顿南瓜羹到(dao)底吃了多少千卡？

400g的蒸南瓜=84千卡 ，250g的纯牛奶=135千卡，50g的土鸡(ji)蛋=550千卡，合计：273千卡。

是不是够低热量？牛奶、鸡蛋、蔬菜，营养够了，还饱腹，一(yi)早上精神满满，重要的(de)是操作非常简单。

来看(kan)看我是怎么做的吧。

南瓜400g、牛奶250g。

如果你买的(de)南瓜够熟够甜的话，根本不(bu)用加什么糖，但为了(le)增加风味，少许炼乳是可以滴。

我今天的操作，适用(yong)于任何搅拌机，不必(bi)非得破壁机，没有搅拌机也行，只要用一把汤匙压泥即可，但(dan)要是用破壁机更好，搅拌出来的汤羹非(fei)常细腻。

破(po)壁机有各种制作浓汤、豆(dou)浆的指示键，但我今天统统不用(yong)——

1、南瓜清洗干净，去皮去瓤；

2、切成薄片；

3、上蒸锅蒸15分钟(zhong)，蒸熟蒸烂为止；

4、蒸熟的南瓜(gua)放破壁机里倒入牛奶；

可以的话，增加一点(dian)炼乳更加美味；

5、启动破壁机的奶昔键，50秒即(ji)可；

倒出装碗，南瓜羹成了。

当然以上的(de)步骤都不用，直接将南瓜切(qie)片后放入破壁机里，倒入牛奶(nai)，开动米糊键，直接煮熟打成泥也行(xing)，但我觉得口感(gan)没有蒸完再打的好，如果你有兴趣，两种方式都试试呗。

可以在南瓜(gua)羹里加入你喜欢的各种坚果(guo)蜜饯，我最喜欢葡萄干。

可以说400g的蒸南瓜和250g的牛奶打成(cheng)的南瓜羹，我吃得很涨吗？其实这分量够两个小姐姐享用了。

美味又饱腹，营养又丰富，南(nan)瓜羹让我们看到减肥(fei)成功的希望。

都可以。

贝贝南瓜个儿(er)小，比成年人拳头大不了多少，相比(bi)其它南瓜，很有特色。

1、外形——颜色偏灰绿，像蒙(meng)了一层雾似的。瓜棱(leng)深，瓜瓣鼓鼓的，用指甲掐一下瓜(gua)，掐不出什么印(yin)子（这说明熟度够，水分少，吃起来(lai)自然就“面”）

2、质地——切开后，瓤(rang)少肉厚且紧实；蒸熟了(le)瓜皮用手一撕就能下来(lai)，瓜肉干爽。

3、口感——口感兼具南瓜的甜香和栗子的(de)粉糯，几乎没什么水(shui)分，吃着面，甚至有点噎得慌，可味(wei)道却又香又甜。

很多(duo)人都喜欢蒸着贝贝南瓜吃，口感像吃板栗一样，但只有南瓜(gua)的味道还不够，试试这个有趣的做法(fa)，保管你做一次根本停不下来。

贝贝南瓜盅(zhong)

参考份量(liang)：1人份

制(zhi)作时间：40分钟（其中30分钟为蒸制时间(jian)）

难易程度：★☆☆☆☆

食 材

贝贝南瓜 1个

口蘑(mo) 两三个

火腿(tui)肠 半根

鸡(ji)蛋 1个

调料

盐-适量

做 法(fa)

1、贝贝南瓜表皮粘点水(shui)，用盐仔细搓几遍，将表皮洗(xi)干净。

2、用刀在贝(bei)贝南瓜顶部大概1/4的地方(fang)切开，做出一个盖子，将南瓜装盘子(zi)里放蒸锅蒸15分(fen)钟。

3、蒸南瓜的时候，将口蘑洗干净切成小(xiao)块，将半根火腿肠去外(wai)皮后切成小粒，碗里打(da)两个鸡蛋，加入(ru)切好的蘑菇和火腿肠搅拌(ban)均匀，再加点盐调味。

4、蒸熟后小心挖出南瓜里的(de)瓤子。

5、将搅拌好的蘑菇、火(huo)腿肠和鸡蛋小心装入(ru)挖了瓤子的南瓜里。

6、上锅再蒸15分钟，关我焖(men)两三分钟，就好啦。

制作(zuo)小贴士

1、这(zhe)个贝贝南瓜盅只(zhi)加了一点盐，如果不喜欢咸口的，可以先什么都不加，做好后淋入一点点(dian)蜂蜜，微微有点甜味也好吃。

2、蘑(mo)菇、火腿肠和鸡蛋的(de)量可以根据自己喜好调整，也可以尝试(shi)加其它自己喜好的食材。

3、贝贝南瓜先蒸15分钟，是为了更好(hao)的挖掉瓤子，如果要制作更(geng)方便，可以切好后(hou)先挖掉瓤，装入料，直接上锅蒸30分钟，注意蒸锅里的水要(yao)加够哦，别少干了。

4、如(ru)果不喜欢加东西，只(zhi)打入蛋液或者什么都不加，同样(yang)可以的。

5、切南瓜的时候要小心(xin)，贝贝南瓜外皮(pi)略硬，要注意安全。

蒸(zheng)好的贝贝南瓜盅，整个(ge)南瓜又粉又甜，南瓜里的食物蒸(zheng)熟后交融在一起，蘑菇(gu)和火腿的鲜味混合着南瓜的香气，好吃(chi)又有营养，还可以当作宝宝的(de)辅食

最近我一直在减肥，所以早餐是(shi)自己在家做的，因为在山东济南外(wai)面卖的早餐一般(ban)都是比较油腻，特别不适合(he)减肥的，比如有(you)煎饼果子、肉夹馍、小(xiao)笼包、灌汤包、油条等等(deng)这些都是属于油(you)腻的食物，吃多了以后很容易(yi)导致发胖。分享一下我自己在家(jia)做的早餐。

一、南瓜

南瓜在早(zao)餐中可以当做主食来食用，既好吃又不会增肥，南瓜里面的甜蜜度(du)非常高，吃起来(lai)口感很好，但是却不会导致血糖升(sheng)高，而且有降糖的作(zuo)用，所以早上吃一些南瓜是非常(chang)好的，尤其是对于肠胃(wei)不好的老人和小孩，吃南瓜(gua)是一个不错的选择。南瓜可以蒸(zheng)着吃，也可以煮着吃，但是煮(zhu)出来的味道不如蒸着吃的味(wei)道更浓郁，所以(yi)尽量选择蒸着吃，把它(ta)切成小块，再放入锅里，蒸的速度就(jiu)比较快了，一般15分钟就能蒸熟。

二、鸡蛋

鸡蛋能够补充优质蛋白质，所以每天早上一(yi)个鸡蛋是必须的(de)，有一段时间我因为减(jian)肥还吃了一段时间的蛋白，没有吃蛋(dan)黄，但是最好是蛋(dan)黄蛋白一起吃，这样更能够补充卵磷(lin)脂，对身体大有好处，鸡蛋尽量吃煮(zhu)的，油煎的热量会快速升(sheng)高，水煮的更有利于(yu)减肥。

三、秋葵

秋葵是非常好吃的一道蔬菜(cai)，早上可以煮着吃，但是在煮的时候(hou)一定不要把根蒂切掉，否(fou)则里面的汁液会被流出来，汁液(ye)里面含有丰富的营养，流(liu)出来非常可惜，可以蘸(zhan)着料汁去吃，味道很好。

四、牛奶(nai)如果在减肥期，可以把牛奶(nai)换成脱脂牛奶，这样多喝(he)也不会导致发胖，天天喝(he)一杯可以补充营(ying)养，使得脸色气色(se)更好。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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