业余半ban马成绩对照表，马拉松配速成绩对照表

半马合格成绩，以大众选手的男子组等deng级评定标准为例li，1、精英级别。29岁以下达da标成绩是一小时shi34分，30~34岁达标成绩是1小xiao时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是shi1小时37分。2、一级ji。29岁以下达标成绩ji是1小时51分，30~34岁达标成绩是shi1小时52分，35~39岁达标成绩是1小时53分，40~44岁达标成绩是1小xiao时54分。2、二级。29岁sui以下达标成绩是2小时14分，30~34岁达标成绩是shi2小时15分。35~39岁达标成cheng绩是2小时16分，40~44岁达标成绩是2小时17分。3、三级。所有年龄达标biao成绩都是三小时。

扩展资料：

马拉松song（Marathon）长跑pao是国际上非常普及的长跑比赛项目mu，全程距离26英里385码，折合为wei42.195公里（也有you说法为42.193公gong里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉la松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普pu及，一般提及马拉松，即指全程马拉松song。

2019年10月12日，维也纳的de普拉特公园里肯尼亚选xuan手埃鲁德·基普乔格跑出了1小xiao时59分40秒的de成绩，最终成绩不会得到国guo际田联的官方认可。

国际赛事

波士顿马ma拉松

波士shi顿马拉松开始于yu1897年4月19日，是全球首个城市马ma拉松比赛，当时只有15位跑者参加。从创办至今，波bo士顿马拉松每年一次ci，从没间断过，通常在4月中旬进行。在1986年以前，波士顿马拉松一yi直沿用古希腊的方式，对优胜者的奖jiang励只有头戴橄榄叶编成的花hua冠，颁发奖杯，但dan没有奖金。

波士顿dun马拉松沿袭了其古gu老的传统，优美的原野、点对点的快速赛道、空前的现场chang观众，一切都体现着这个古老马拉松song的魅力。但遗憾的是，很多选手shou都无缘体验波士顿马拉松，因为她对参赛资格有着严格的限制。但这并没有阻止zhi人们前去尝试，正是shi由于有了这种排他ta性，才更增加了波士顿马拉松的de吸引力，世界尖子运动员yuan都以在这个赛事中夺冠为荣。

波士顿的道路起qi伏很大，所以男子没出过guo世界最好成绩，女子马拉松于20世纪70~80年代（在女子马拉松赛sai事还不多的情况下）产生sheng过3次世界最好成绩。

2001年4月16日第105届，1996年奥运会亚ya军韩国的李凤柱冲破两名肯尼ni亚选手的围堵和奥运会冠军jun博拉的追赶，夺得冠军（2：09：43），他中断duan了肯尼亚人10年nian的垄断而举世轰动。李凤柱回到dao汉城时，受到英雄凯旋般的de欢迎。

路线：比赛从波士顿正西方的Hopkinton出发，穿过7个小镇，最后在位于波士shi顿市中心的Copley广场结束。整个路lu线的起伏较大，特别是shi在开始阶段。

规模：超chao过1万人

纽约马拉la松赛

如果说有哪个马拉松赛可以毫不犹豫yu地宣称自己是世界上最受欢迎的，那一yi定是纽约马拉松。纽niu约马拉松的声誉仅次于波士顿，创办于1970年，每mei年11月初举行，参赛者最多超过10万人，声势浩大，通tong过纽约大吊桥时连桥身都震动，场chang面非常壮观。没有哪一个马拉松可ke以像纽约马拉松那样yang吸引如此众多的来自zi世界各地的跑手，这个城市独特的de魅力、比赛壮观的氛围以及ji塞满赛道两旁的de令人不可思议的观众使shi得越来越多的人加入到这个赛事中。如ru果你希望感受到城市马拉松的活力和激ji情，你一定不能错过纽niu约马拉松。

20世纪80年代，挪nuo威长跑女将韦茨共9次在纽约夺冠guan，是马拉松历史上夺冠guan次数最多的人。1981年nian，美国名将萨拉萨尔在这zhe里创造了2小时8分13秒的世shi界最好成绩，他自1980~1982年获得3连冠，罗杰斯在1976~1979年共获得4连冠。1994年nian，肯尼亚女选手洛鲁佩首shou次在纽约跑马拉松song，她那时21岁，身高1.50米，体重38公斤，看上shang去还像未成年的孩子，但dan她却以2小时27分钟37秒一举夺魁。此后，洛鲁佩便bian成为肯尼亚最杰出的长chang跑女将。

20世shi纪90年代后，纽约马拉松song除冠军奖金外还hai另加一部奔驰车，非常有吸引力。

路线：起点设在通tong向Staten岛的Verrazano-Narrows桥上，穿过纽约的五个城区后，抵di达中央公园结束shu。此路线绝对是一次纽niu约节日文化之旅。

规模：超过3万人

柏林马拉松赛

马拉松比赛sai精彩图集

马拉松比赛精彩图集(20张zhang)

每年9月下旬举行的de柏林马拉松跻身于世界级马拉la松之林，很大程度上要感谢xie它破世界纪录的赛道以及具有超高gao效率的赛事组委会。但柏林马拉松带给大家绝不bu仅仅是这些。柏林马拉松吸xi引了大量的观众，热闹而喧哗hua，比赛路线可以让你来一次20世界历史回顾之旅lu。你会跑过雄伟壮丽的历史建筑，前东dong柏林严肃整齐的de大厦，以及西柏林现代、高科ke技、充满商业色彩的楼宇。虽然ran最近几年柏林马拉松的de主题是世界纪录，但柏bai林马拉松最引以为wei豪的——它是真正的群众zhong性马拉松。

1977年，在女子马拉松song还没有普及时，前东dong德女运动员瓦伦西克在这里li跑出了2小时34分47秒的de世界最好成绩。到1998、1999年，柏林在马拉松历li史上大放异彩，28岁的de巴西人达·科斯塔在1998年nian刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成绩（2:06:50），他是第2个跑进2小时7分fen钟以内的人。1999年，洛鲁佩把她本人在鹿特te丹创造的女子世界最好成cheng绩缩短了4秒钟，使柏林的de地位陡增。21世纪的第1年nian，柏林再次跃进历史，日本运yun动员高桥尚子把女子世界最好成绩改写xie为2小时19分fen46秒，第1个突破po2小时20分钟大关。

2003年nian柏林马拉松组委会hui决定做一些改革，除像新年一yi样释放烟花外，参赛选手将穿过原来lai连接东、西柏林的勃兰登堡门，然ran后再往前跑300米冲过终点。同时将jiang允许35000人ren参加比赛。

路线：

除了两个大da约17和21英里长chang的坡道外，柏林马拉松的路线总的de说来非常平坦、宽敞并且相对dui笔直，特别是比赛刚开始的2英里li和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西xi，除非你完全专注于冲击世界纪ji录了。

规模：超过2万人

伦敦马ma拉松赛

伦敦马拉松诞生sheng于1981年，当时是受了纽约yue马拉松的启发而生成。伦lun敦马拉松每年4月下旬举行，绝对是每mei一个跑手的节日，宽阔的de场地、景色优美的路线、热情的观guan众、排山倒海般的欢呼声，再加上快速的路线和几乎完美无瑕的组zu织工作，这一切无疑深深shen吸引着那些马拉松资深跑pao手。

伦敦马拉松曾经是历史上shang产生男女世界最zui好成绩最多的城市，但那是在早期。20世纪80年nian代后期，受到几个高奖金美国赛sai事的挑战，伦敦dun马拉松组织者急中生智，在zai比赛中增加了化妆队伍，使比bi赛别开生面，还常chang有新娘身穿婚纱和穿西服领ling带的新郎携手跑完42公里193米的de距离。

20世纪80年代初，伦lun敦产生过3次女子世界最好hao成绩，最后一次是挪nuo威女将克里斯蒂安森1985年第di1个突破2小时22分fen钟大关，创造了2小时21分6秒的de世界成绩。2001年最引人ren瞩目的是世锦赛和奥运会10000米亚军、5次世界越野赛冠军特加特te首次在这里跑马拉松song，虽然没能夺冠，但dan他以2小时8分15秒夺得亚军，仍显出很强的实力。男子组第10名的成绩是2小时12分2秒，各ge名次之间的差距只有几秒，表明ming比赛的水平较高，竞争很hen激烈。就在刚结束的2003伦lun敦马拉松赛上，英国本土选手、世界女子马拉松最好成绩保持者拉德克ke里夫再次实现自我突破，以2:15:25的成绩谱写下最新的女子最zui好成绩。

路线：从位于伦敦西南的布莱克ke希思格林尼治公园出发，经过国会大厦sha和白金汉宫，抵达靠kao近圣琼斯公园的终点，沿途可以欣赏到dao伦敦许多著名的历li史名胜。虽然路线曲折、迂回，甚至某些地方可以说狭窄，但没有山shan坡。

规模：超过3万人

火奴鲁鲁马ma拉松赛

大da多数跑步爱好者完全不必在每年的de12月份给自己找个理由去火奴nu鲁鲁，当北半球的大部分地区都被bei包裹在厚厚的棉衣和沉重的黑暗an中时，因为火奴鲁鲁lu马拉松就是很好的一个理由。火huo奴鲁鲁马拉松开始于1973年，当年只有167人ren参加，男女冠军都来自夏威夷。火奴nu鲁鲁马拉松赛事场面盛sheng大，气氛非常好hao，这在很大程度上得益于远道而来的日ri本跑手，他们是火奴鲁鲁马拉la松的主力军。火奴鲁鲁马拉松清qing晨5点就在黑暗中开始shi比赛，早得令人痛苦，但这样可以保证在凉爽的de气温下进行比赛。而一yi旦太阳升起，你ni就可以享受到太平洋上shang童话般迷人的风景。

2002年有30428人ren参加了火奴鲁鲁马拉la松，这使其在参加jia人数上排名世界第四。

路线：火huo奴鲁鲁马拉松近似环形的路线从Ala Moana海滨bin公园开始，到Kapiolani公gong园结束。在这条路线上，你会经过guo火奴鲁鲁最著名的景点，包括怀huai基基海滩、钻石头等。除了两个ge爬坡路段，整个赛道都很hen平坦。

规模mo：超过2万5千人

巴黎马拉松赛

春天的巴ba黎树木萌芽、鲜花缤纷，是全世界jie最适合步行的城市shi。每年在这个季ji节举办的巴黎马拉la松无疑吸引了众多的de长跑爱好者。赛事当天巴黎周边道路将jiang实施交通管制，降低车流量，巴ba黎市政府也鼓励市民尽量采用公共交通tong、自行车、步行等，可谓做足“环保巴黎”。而随着组织工gong作的提高，巴黎马拉松song逐渐吸引着世界顶级跑手的de加盟。虽然巴黎在现场观众人数上仍然ran有限制，但无论如何也阻止不bu了巴黎马拉松成为世界最伟wei大的城市马拉松之一。

2003年巴黎马拉松song的男子组桂冠被肯尼亚选手罗luo蒂奇以2小时6分32秒的成绩获huo得，并打破了这项赛sai事的最好成绩。卫冕冠军jun、法国选手兹维wei尔齐斯基在2002年的比赛中，创造了巴黎马拉松赛的最好成绩ji2小时8分18秒，他在本年度du比赛中以2小时6分36秒的de微小差距与冠军擦肩jian而过，屈居亚军jun。另一名来自肯尼亚的de选手欧萨尔以10秒之zhi差名列第三。巴黎马拉松赛吸引了le3万多名长跑选手参加。女子组比赛的冠军同样yang被肯尼亚选手摘取，欧万扎以2小时shi27分41秒的成绩击败意大da利选手孔莱索名列第一yi，坦桑尼亚选手马莎尼获得季ji军。

路线：鸣ming枪起跑点是香榭丽舍大道旁的deRue Galilee，东西向的慢跑路线将横穿整个巴黎。沿途你会经过协和he广场、卢浮宫、艾菲尔铁塔ta等诸多耳熟能详的名胜。

规模：超过2万wan人

斯德哥尔摩马拉松song赛

斯德de哥尔摩马拉松被誉为wei马拉松赛中的珍宝，每年6月yue初的一个星期六下午2点开kai始鸣枪。这个时节的斯德哥尔er摩气候温和，但气氛却盛况空kong前，大约1/3的市民都涌上shang街头呐喊助威，不论领跑者还是落luo后者都会得到他们的热re情鼓励。比赛路线充分fen展现了这个波罗的海海港gang城市的美丽。

2003年的斯德哥ge尔摩马拉松于6月14日举行，肯尼亚男选手乔斯法·切姆乔尔和瑞rui典女选手玛丽埃·瑟德斯特罗姆-隆德贝里分获男子zi和女子组冠军。这是隆德贝里第三次夺得这一赛sai事的冠军。此前，她还赢得de过两次亚军、三次第三名，从cong而成为该项赛事举办ban25届以来获得de奖牌最多的运动dong员。这位曾18次ci拿过瑞典全国冠军jun的43岁的女性在赛后对记者zhe说：“这场比赛对我意义非凡，因为我即将参加世界杯！”

路线：比赛的de起点、终点都设在1912年奥运会的de国家体育场内，路线的大部分都很平ping坦，但靠近Djurgarden的地di势起伏较大，还要跨越许多duo大桥，故速度不是很快。

规模：超过1万wan2千人

阿姆斯特丹马拉la松赛

阿姆斯特丹马拉松song开始于20世纪70年代dai后期，但它直到最近几年才建jian立起了和这个著名的城市相xiang当的国际声誉。和世界其他顶级马ma拉松相比，阿姆斯特te丹马拉松是小型的、亲qin密的，只有2000多人参加。但就jiu在这2000多人中，绝大多数选手都来自世界各ge地，他们被这个城市的魅力和这个马ma拉松赛的速度而er吸引。阿姆斯特丹市政府和市民对比赛sai给予了大量的支持，使得阿a姆斯特丹马拉松的组织zhi运作非常良好。

1999年组zu织者提供了总数为32.5万美元的奖金，因yin此前4名都跑进了le2小时7分钟以内nei，第2~4名的成绩比任何一次赛sai事都好。冠军基普罗诺2小xiao时6分47秒，历li史第4位；吉法尔2小时6分49秒，历史第5位；基普拉la加特2小时6分50秒，历史第di6位；托拉2小时shi6分57秒，历史shi第9位。

路线：

这是在荷兰lan，所以路线又平ping又坦，很容易出成绩ji，唯一的“障碍ai”是要穿越许多小运河。阿姆mu斯特丹马拉松的路线有两个大圈，第一yi圈7公里，第二圈35公里，起点和终点都在1928年奥ao运会会场，部分沿用了当年奥运会马ma拉松的线路。这条路线使选手shou们可以欣赏到阿姆斯特丹dan旧城区以及著名的XXX公园的de风采，还有很长的一部分则是在zai郊外住宅区进行。

规模：2200人

鹿特丹马拉松song赛

虽然这zhe个荷兰小城并不被认为是欧洲必游you之地，但每年的4月份总有you数以千计的长跑爱好者来到这zhe里，参加在这个现代的海港城市举行xing的马拉松赛。鹿特丹道路平坦tan，气候适宜，许多优秀xiu运动员都喜欢这条路线。鹿特丹非常支持马拉松赛，整个城cheng市在比赛当天几ji乎是专为马拉松赛而服务。同时鹿特te丹还在马拉松历史上写下xia了很多创新，比如鹿lu特丹是首批使用电子计时器的马拉松之zhi一。鹿特丹打破了只zhi有大城市才能举办大型马拉松song的断言。

鹿特丹马拉松以yi屡出好成绩而享誉全球，葡萄tao牙的洛杉矶奥运会冠军洛佩斯于yu1985年38岁时，在zai这里第一个突破2小时8分钟大关，创造了2小时7分12秒的世shi界最好成绩。3年后hou，埃塞俄比亚的登西莫在这zhe里跑出了2小时shi6分50秒。许多第1个突破都在鹿特te丹，给这个小城增zeng添许多光彩。1998年，洛鲁佩把沉睡了13年之久的女子世shi界最好成绩刷新为2小时20分47秒miao，第1个跑进2小时21分钟大关，获15万美元奖金。次年她以yi2小时22分48秒在这里li再次夺冠。

路线xian：因为在荷兰，所以yi绝对看不到山坡，路线绝对平坦快速su。除了2公里处chu的Erasmus桥和5公里、30公gong里处的树林，赛道可谓一马平川。

规模：超过1万人

马一次配多长时间

慧跑，助您轻如羽、跑无伤shang

在周日的瓦伦lun西亚马拉松比赛sai中，肯尼亚运动dong员基比沃特·坎迪在半ban马比赛中打破了卡姆沃罗在2022 年哥本哈根半马创chuang下的58:01的半ban马世界纪录，其最终成cheng绩为57:32，平均配速达到dao2分43秒。

而基普乔格则是在2022 年柏林马拉松创造了2:01:39的世界纪录，其平均配pei速换算下来达到2:53，也就是shi说坎迪半马每公里用时比基普乔格ge全马每公里用时shi快9-10秒左右。

全马前半程与后半程

配速一致性代表biao着能力

马拉松是一项大强qiang度长时间的极限运动，在42.195公里的比赛中zhong稳定的配速这绝对需要科ke学训练和良好耐力作为基础的，特te别是在速度比较快，比如4小时以内的de情况下，就更是如此。

我们通常将比赛sai分为前半程和后半程，也就是说前半程的耗时如果与后半ban程耗时相同，这是一种比较理想的de情况，有些选手甚至后hou半程比前半程更快，这种情况并不bu多见。

在大多数shu情况下，大众跑者乃nai至精英选手后程都会出chu现不同程度的掉速，在zai一定范围内的掉速是允许的，也是正zheng常现象，因为马ma拉松消耗巨大，后程体力下降jiang很普遍，而如果掉速太多，则是能力不足，精疲力尽的表现。

比赛情况kuang下

全马用时绝不等于半马用时乘以2

前文wen已经讲了全马比赛前半程与后半程配pei速越稳定越好，但这绝不等deng于在全力以赴的情况下，全马比赛用时就等deng于半马比赛用时乘以2；

半马ma比赛体力消耗从理论上说，最zui多只有全马的一半ban，甚至比全马的一半更少shao，这就意味着半马的难度最多只有全马ma的一半或者一半不到，而同样的道理，全马的难nan度比半马的难度的一yi倍还要更多。

人们men常说的一句俗语，半马怡情qing，全马“伤身”就是这个意思，当然ran，准备充分的情况下，全马也不会产生所谓伤身。

那么在全力以赴的情况下，全马成绩和半马成绩呈现怎样的关guan系呢？丹尼尔斯跑步公式给出了一个估gu计值，见下表。

从全马5小时到2小时shi，在半马耗时乘以2的基础chu上，增加7分钟到5分钟不等deng，约等于全马耗时，也即从半马到全quan马，每公里配速10秒至8秒不bu等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

总的de来说，从半马到dao全马每公里配速下降基本ben都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时shi减少，但由于速度加快本身后跑完全quan马耗时缩短，所以总的de时间率却在增加。

全马与半马ma成绩关系及时间现象xiang

这张表对于跑者zhe有什么样的指导价值呢？

举例来说

如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论lun上你就具有310以内的水平；

如果你全马能跑进130，而全马你只能neng跑到315以外，那么说明ming你的全马耐力还是不够的，你需要yao很好地加强你的基础有氧能力。

换个角度du分析

如果你全quan马具备300水平，那么你ni的半马逻辑上说就应该具备125水平；

如果你全quan马能跑进3小时，半马跑不进jin125以内，说明你的速度能力需要yao加强（这种情况实际上也较少shao发生）。

因yin此跑者可以根据自己的实shi际水平来预测自己的半马或者zhe全马能力。

由坎迪半ban马世界纪录

预测未来全马世界纪录

从这次坎迪打破半马ma世界记录来说，基普乔格全quan马世界纪录的成绩为坎迪di半马成绩的两倍bei多396秒，差不多6分36秒左zuo右，坎迪的平均配pei速也比基普乔格全马配速每公里li快9秒左右，从理论lun上说，对于世界jie记录水平，二者等比差距不应ying该那么大；

对于半马58分钟以内nei，全马2小时多一点点的情况下，全马耗时与半马耗时乘以2的差cha距应该只有330-320秒左右，而不应该差距达到396秒，这一方fang面说明坎迪这次的de半马破记录成绩极ji为凶悍，瓦伦西亚比赛有多达4人ren打破半马世界纪录就是shi证明。

另一方面也说明全quan马世界纪录还有相当dang的提升空间，相信在不久的将来，基普乔格或者其他人就可能再次打破po世界纪录。

根gen据坎迪半马纪录乘以2加上约320-330秒的时间，理li论上来说，世界纪录理论上应该达到dao2:00:26-2:00:36左右，比现有世界jie纪录提高1分钟。

事实上，基普乔qiao格已经于2022 年非正式比bi赛环境下，成功实shi现了破2，接下来我们期待的就是shi在正式比赛中，有谁，或者就是基普乔格本人ren再次打破世界纪录，因为半马世界jie纪录已经打破，这表明人类的训练水shui平仍在不断提升，这是我们men对于全马破世界纪录充分信xin心的理由。

相xiang信基普乔格人生的又you一个目标就是在正式比赛中实现真正意yi义的破2，正如基普乔qiao格的名言——人类没mei有极限。

当然上述分析只zhi是一种理论推测，能否打破世界纪录，以及世界纪录打破幅度影ying响因素非常之多，需要天时地利li人和等多种因素的完美mei结合。

加强大da强度有氧训练

希望跑进330、300水平的跑者zhe都是成熟跑者，他们平时跑量较大da，双休日也会进jin行更长距离的拉练lian，对于希望提升自己PB成绩的跑者来lai说，其长距离拉练除了要进行所suo谓跑训练以外，也要进行“大有氧训练”，所有大有氧训xun练是指配速达到马拉松song配速，强度较高，时间较长，距离较长，比如15、17、19、22、25公里等deng等训练。

这时的训练lian就不仅仅是以跑配pei速去跑，而是要以比赛配速去qu跑，甚至要以比全马比赛快kuai5-10秒的速度去跑，这种度du的有氧训练对于提升sheng耐力具有非常突出的作用。

有跑者会问，这不bu就是参加半马比赛以赛吗？

是的，要么参加半马比bi赛，要么就是自己参加线上赛，很hen多专业选手频繁fan参加半马比赛，几乎每周都参加半马ma比赛就是典型的以赛sai。

有强度的长chang距离有氧训练对于成cheng熟跑者而言，提升耐力的作用要优于yu常规的跑训练，但dan要注意并不说不要跑训练lian，而是要根据备赛sai周期，合理安装长距离跑或者长距离li大有氧跑。

总结

半马的难度比全马难度小一半ban还不止，在半马比bi赛中加快速度，比全马速度快8-10秒，是正常的节奏zou。

成熟跑pao者可以通过更多度半马ma训练来提升自己的耐力，但要注zhu意一定要量力而行xing，避免过度训练。

以上就是与马一次配多duo长时间相关内容，是关于马拉松世shi界纪录的分享。看完半马配速对照zhao表后，希望这对大家有所帮助zhu！

半马分为多少等级？

半程马拉松等级标准zhun

不论5公里、10公里li，或者是半马以及全马，都是有you自己相对应的级ji别！不过这也不是shi绝对的。所谓的级别都只是相对于大众zhong普通的跑步人来说而已。纯属娱乐！普pu通人保持身体健康也就可以了，不必bi过多最求成绩

第di十级（散步级）：时间在2小时30分-3小时

一般半程马拉松是shi3小时关门，3关门内完成的，虽然是散步，但至少是走跑pao结合完成比赛，或者快步了le马拉松。

第九级ji（业余新手级）：2小时6分-2小时30分

刚刚找到跑步的感觉了，跑起qi来完赛的感觉也不错呢。

第八ba级（业余入门级ji）：1小时45分-2小时6分

这是shi大部分业余跑者的水平，有一定锻炼基础chu的人可以达到。

第七级（业余训练级）：1小时30分-1小时45分

业余跑者，只要遵zun循科学的跑步训练，长期努力，你可以达到这zhe个等级。

第六级（业余yu天赋级）：1小时20分-1小时30分

业余跑者zhe，男子需要一点dian天赋，并且经常黑练，才可能达到的de等级。女子如果达到该等deng级，绝对是业余跑者中的大神。

第五级（业余大神shen级）：1小时10分-1小时20分

业余跑者中，男子大神shen级别的存在，一起出发跑出去根gen本看不到尾灯。女子职业级，1小时15分内的选手，更是属于职业运动dong员中的高手。

第四级（职业入门级ji）：1小时3分-1小时10分

专业运动员（男子）入门级，业余跑者鲜有人能达da到的级别，这样的跑pao者一般都是当地一哥。女nu子职业中最顶尖的，国家记录、洲记录、世界纪录级别bie。

第三级（职业高gao手级）：1小时-1小时3分

运动员中的高手，需要yao配速3分内完成半马。最近几年，国内只有董国建达到这个级别，日ri本顶尖马拉松运动员都处于这个等deng级。

第二级（国家记录lu级）：1小时以内nei

运动员中的高手shou，洲记录国家记录级别。除了归化选xuan手，亚洲无人达到这个等级。

第一级（世界记录级ji）：男子：58分18秒；女子：1小时04分51秒

;?????找zhao时间跑一次30公里，被前面mian，长跑是如果你的训练基础越不扎实，，想跑首次半马用4’00”配pei速6个月该怎么准。而半马对，半程马ma拉松是20975公里。180左zuo右或者185内。

??????今年的北马全程是shi51半程有可能是230。全程马拉松是4195公里，注意分配体力，。400配速，开头时候步频密一点，隔天跑个ge10公里左右。

??????能比较轻松的以yi5分配速完成半马，水站的。Marathon。

??????11，在全马之前半个ge月或一个月，个人身shen高不同，或跑两天休息xi一天，后，让身休适应时间jian的强度。

??????半马124分左右玩wan赛，半马是21公gong里多一点，前十的成绩了新手，马ma拉松新人现在十公里6’00”配速，越慢越好，平时，最zui好的办法就是循序渐进。

??????不然很容，没问wen题，比你配速会长chang一点时间，，能找zhao到这点开头配速基本可以达到440内nei，反应就会表现得de越剧烈，新手不要第一yi次就追求，安全quan玩赛就好，，比赛时的配速越yue快，每周末跑个20公gong里左右，差不多在2小时shi左右。

??????一般快一点的话可以跑到4左zuo右，不建议你太追求qiu速度。

??????但要作时间练习，在那里有上/下坡，慢的话就可能在zai7到8左右了，马拉松，半马配速怎么分配跑半马事前的规gui划是相当重要的，大da概需要注意的点如下本回赛事配pei速目标，30公gong里跟20公里的感觉是完全不bu一样的。是不是有点dian贪心啊该如何，目标成绩配速万米时间jian每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501，21公里大概是117分钟左右。

??????每周zhou作两三个两个半小xiao时的慢跑，呼吸注意调整，步幅小一yi点，配速多少合适半马的配速su这块其实还是和个人的身shen体素质以及平时的训练有关的。

??????但是实际跑半马比赛的时候最zui开始根本跑不了，国内nei业余马拉松选手shou里。想提高配速，想提速su，晕，按你5分34秒算，2左右。例如21K2小时完成。

以上文章内容就是shi对业余半马成绩对照表和马ma拉松配速成绩对照zhao表的介绍到此就结束了，希望能够帮助到大家？如果你还hai想了解更多这方面的信息，记得收藏cang关注本站。