说到减肥都说到大家(jia)心坎里了，谁不希望自己(ji)身材苗条，有一个(ge)漂亮的脸蛋，在(zai)众人面前一亮。但有一句话说(shuo)的好，一白遮百丑(chou)，一胖毁所有。人一旦到了一定的(de)年龄不运动，不健身(shen)很容易发胖，而现在人们生活水平(ping)越来越好了，很多食物里都含有糖分，是很容易引起发胖(pang)，所以肥胖越来越偏年轻化(hua)。今天我们来说说减(jian)肥如何下手？用三种减肥方法，让你瘦到理想身材！
com第一种：16/8断食法
人身体超过12小时就(jiu)开始出现代谢燃烧(shao)脂肪，但最理想的(de)是达到16小时空腹减肥方法。这(zhe)里推荐16/8断食法，想必(bi)大家都应该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时(shi)进食方法。我们可以选择早(zao)上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐(can)，这样一天中同样是三餐却比之(zhi)前减肥有效果。
第二种：18/6断食法
这个断食法对于新(xin)手来说比较难不推(tui)荐，因为18小时空腹(fu)是很坚持下来，只有经过第一种方(fang)法才可以去尝试这种减肥方法。这(zhe)个就需要一天两餐来(lai)进食。我们可以选择12点开始吃饭(fan)，这样避开了早上吃饭，同时下午6点(dian)同样可以吃饭，也不会(hui)错开和其它一起(qi)吃饭的时间。
我们不(bu)管是在空腹减肥时(shi)，还是在进食期间都可以喝(he)水，水可以充饥不会(hui)让我们感觉到有饥饿感，或我们可(ke)以喝一些黑咖啡(fei)。
第三种：20/4断(duan)食法
最后一种方法其(qi)实是针对有一定训练痕迹的运(yun)动员，健身教练和体育运动(dong)员。而选择这种方法减(jian)肥效果确实快，但不适合任何人，只有少数人群才可以。
这种方法特别(bie)适合健身运动员，他们可(ke)以选择在健身前后进食，这(zhe)样在健身前可以补充营养，不(bu)会让你的身体发虚(xu)，同时在健身完成半小时之后(hou)进食可以补充营养，增加肌肉合成，补(bu)充身体能量。
以上三种减肥方法非常有(you)效，也是经过了很多(duo)的实验才会得到今天这样的一个结果。有很多人尝试这样减肥方法有一定(ding)的成效，但在这里建议我们(men)在选择断食进一定要去(qu)医院做一个检查，听从医生的建议下进(jin)行，这样即可以达到减肥，还能保证自己的安全。
减肥不能盲目，也不(bu)能任由自己想怎么减肥(fei)就怎么减肥。减(jian)肥方法很重要，坚(jian)持同样更加的重要。做(zuo)好每一件事，我们都应该(gai)有一个持之以恒的(de)精神，这样才会有收获。
