用一付哑铃也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上哑铃置于肩部掌心朝上，上推哑铃至臂伸直稍停然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同不同之处是将凳面调到30～40度倾角斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上两手持哑铃，huijiadeyuwan掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点胸肌充分伸展胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，北人集团scm两脚着地双手握紧哑铃一端于胸部上方以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，huhuaweiqing下放过程速度不宜太快。
