她还有一个身份-德国“骑术大师”

　　盛装舞步运动在过去40年中发生了显着变化，保时捷卡宴gt700现在专为盛装舞步而繁殖培养的马成为主导，这些马在其职业生涯的早期就已经开始专门训练盛装舞步。

　　德国奥运骑手英格丽克里姆克（Ingrid Klimke）认为，考虑到马的个性，系统地进行各种训练可提供很好的机会来逐渐增强身体素质，并使马对未来多年的日常工作产生兴趣。Ingrid在这里骑着Trakehner种马Knigssee。（Horst Streitferdt）

　　Ingrid Klimke——德国奥运三项赛冠军和国际舞步骑手，鉴于马匹质量的不断提高，很多训练员和马主都忽略了一件事：对马进行训练的最初目的是为了提高马匹，而不是仅仅教会马进行舞步科目中的特定动作。

　　Klimke不仅在三项赛和盛装舞步两个项目的国际赛事上都获得极大成功，昆明理工大学就业网她也因其训练马匹的态度而闻名，即“为自己的乐趣而骑”，这在她的骑术风格中亦得到了体现。“最重要的是，马不仅能正确学习像piaffe这样的动作，而且它也乐于在之后的许多年中都去一直做出这个动作。”她说。

　　她的所有马——无论是三项赛马，还是盛装舞步马——在舞步场内都表现得那么快乐与有活力，一个重要的方面无疑是她独特的整体训练方法。她的盛装舞步马伙伴常常?在野外弄脏蹄子，也会毫不犹豫地跳跃小障碍，流畅地穿过复杂的cavalletti组合。

　　Klimke将这种整体训练方法分为7方面要素，同时就如何让舞步马长期保持兴趣也给出了实用建议。

　　一般来说

　　1980年，我父亲写了一本《年青马的基础训练》（Basic Training of the Young Horse） ，书中称很多盛装舞步马甚至无法进行一个顺畅的跳跃，即使有骑手的带领下，它们也从来不被允许在大自然中自由地走动。那时候，他就已经指出舞步马过早专业化训练会产生腿部等问题的危险。

　　英格丽的方法适用于她所有的马，无论最终这匹马将从事哪个项目，在它的第一年，她都给它们进行相同的基础训练。上图：英格丽与6岁威斯特法伦母马Soma Bay（图：Silke Rottermann）

　　因此，无论马最终会从事哪个项目，我们都会在它的头几年里进行相同的多形式的基础训练。在马年轻时，我们越是系统地加强它的肌肉结构和力量，越是仔细小心地让它柔软，那么它在这之后就越能更好更强地进入专业训练。因为它的身体储备了足够的能力，所以，在开始增加要求的专业训练后，战熊热裤它仍然能保持健康状态。

　　在对马的训练中，如何让马能保持身体与精神的健康，同时马也能多年持续地保持工作兴趣，这一点常常被人们所忽视。为此，骑手必须先要理解并明白，你所设立训练目标是要将马训练成能自己思考，并且尽可能地自由思考的状态。这种让马自我独立思考的能力虽不是动作的技术需求，但却是高于技术需求的。因为只有这样，马才能与骑手达成和谐。这要求骑手自己要允许马有一定的自主性，否则，就需要骑手总是对的，但是没人能从来不出错。

　　无论是年轻马，还是正在进行基础训练的马，或者是有经验的国际三项赛或盛装舞步马，我都为每匹马都制定个性化的训练计划。这些计划包括七个要素内容，以确保我的马能遵循一项通用的训练计划，并且它们还能自娱自乐。

　　下面是我的盛装舞步马的训练7要素，通过它们协同作用来保持或增加马的耐力，力量，体能和动力。

　　元素1：休息日

　　每周开始前，我的马都有一天的休息。但休息可不是说它们要关在马房里，而是让它们在每天都去的放牧区里能放松地溜达几个小时。如果休息日那天的天气很糟糕，可以让它们在有人看着的情况下在室内场自由活动。特别是在周末比赛或是学习了新东西之后，这样的休息能让马真正地精神放松，这点很重要。这一天，马就完全是马！

　　元素 2： 舞步训练

　　舞步训练并不是说在那一天我就是让马训练一定水平的动作。这是一些骑手的误区，他们忘记了这些必要的动作其实只是达到某些目标的一种手段，而这个动作本身并不是最终目标。相反地，盛装舞步训练意味着系统地让马变得更加柔软，提升马的步态，增强马的肌肉，并提高马的通透性和表现力。

　　每次舞步训练都必须遵循清晰的训练结构，并让马保持兴趣。我们将其分为三个部分，即：热身，工作阶段和最后放松阶段。

　　热身非常重要！在这一阶段中马要达到放松状态，只有放松了，马才能使用全身并倾听骑手的指令。我也总是像我的导师，已故的德国盛装舞步大师保罗斯特肯（Paul Stecken）教的那样，先是进行长缰自由慢步，帮助马放松，当马头向下，颈部伸长，尾巴松散摆动时就达到了放松。

　　接下来，赞达拉预言书可以利用慢步通过约20厘米高cavalletti鼓励马往下伸展。经验丰富的马需要大约10分钟的时间进行热身，而年轻的马则可能需要20分钟或更长的时间才能完成热身。最重要的是，如果马没有成功实现所需的放松，则不能过早地进入工作阶段。

　　在工作阶段，根据马的训练水平的不同而不同，骑手要经常检测马不仅是放松的，而且有节奏，接触柔软以及有活力。

　　当然，工作的训练内容也可以是练习或是教马舞步动作。作为骑手，我们肯定是要注意马的动作，但是这匹马必须以一种有趣且尽可能没有压力的方式下仔细学习动作，以便它真正愿意执行这些动作。因此，为了教我的马高难度的piaffe 和 passage，我们还每周进行一次双缰打圈（长缰）训练，在马背没有骑手重量的情况下来进行训练，以丰富它的训练形式。

　　为了教我的马高难度的piaffe 和 passage，我们还每周进行一次双缰打圈（长缰）训练，在马背没有骑手重量的情况下，来训练，以丰富它的训练形式。上图中：Wilfried Gehrmann正在对莱茵兰德母马进行训练 （图：Silke Rottermann）

　　一旦马正确学习了这些动作，骑手的工作首先就是要确保马一直愿意在其整个职业生涯中向人们展示这些动作，这个过程可能长达10年甚至更长。

　　最后的放松阶段不可忽略，要确保马在轻松而又充实的心态下回到马房。我总是以长缰慢步开始训练，也以长缰慢步的方式来结束训练。

　　元素 3： 卡瓦来提Cavalletti

　　我会每周大约2次在训练单元中安排cavalletti。它非常有利于强健并放松马的肌肉，还能柔韧关节，因此，在我的整套训练方法中cavalletti是既重要又有价值的一个部分。

　　卡瓦来提Cavalletti训练能强健和放松肌肉，并柔韧关节。上图Ingrid骑乘奥登堡骟马Hale Bob OLD。 （图：Silke Rottermann ）

　　一些教练不敢进行这项训练，因为他们担心会毁了马。但是根据我自己和我父亲的经验，如果能针对每一匹马设定正确高度和合适的距离，就完全不是问题。

　　Cavalletti的正确使用：

　　 打圈中，可通过伸展马的外侧颈部和核心肌肉群来消除单侧的僵硬。

　　 慢步，通过逐渐扩大cavalletti杆间距离来增大马的步幅，通过缩小杆的间距来让马知道收缩慢步，通过改善马的步幅来让其更有活力。

　　快步，通过激活马的后肢和放松背部来提高马的韵律和表现力。

　　 跑步，让马的后躯承受更多重量，从而改善其步幅和平衡感。

　　cavalletti训练中的安全：

　　 确保杆间距测量准确适合你的马。建议直线上的cavalletti杆间距：慢步——高度20 cm，间距90 cm，快步——高度30 cm，间距1.30-1.50 m，跑步——高50 cm，间距3 m。这些距离因马而异，骑手需要相应调整。

　　为避免马过度劳累，要控制cavalletti训练时间，不要过长

　　 允许马慢慢地习惯这种训练

　　元素 4： 打圈

　　每周有一天，我会用cavalletti 来给马打圈，我称它为“健康框架”。马应当放松，并向前向下伸展去找衔铁。为此，我用三个相互重叠的圆来进行打圈（见下图所示），在两个边圆的外侧放置4根cavalletti杆：一个圆是慢步使用（间距约90 cm），另一个圆是快步使用（间距约1.30）。

　　每周一次，Ingrid用设置有cavalletti杆的三个圆来给她的马做“健康框架”打圈。慢步圈的杆间距（左圈）大约应是90cm，快步圈的杆间距（右圈）大约应是1.30 m。 （图：Franckh-KosmosVerlag）

　　在中间的圆上，我让马10分钟慢步，然后5-10分钟快步来做热身。之后，我给马带上滑动侧缰，注意内方缰要略短些，这样外方缰可以限制向内的屈曲，防止马的外方肩塌落。特别注意调整侧缰至马可以伸展的长度。如发现长度不合适，要马上调整，甚至是可能进行多次调整才能达到马舒服的长度。整个过程要在三个圆之间，以及两个方向上进行不断地切换，这样才能让马柔软。

　　当在打圈时使用侧缰时，要特别注意调整侧缰到马可以伸展的长度。这是霍士丹母马WeisseDüne。（图：SilkeRottermann）

　　元素5：体操跳跃

　　也许有人看过我的舞步马在法兰克福舞步比赛后跳跃小障碍的情景。它在跳过后非常地开心，说明舞步马在训练中也非常享受这样顺畅的跳越障碍感觉。

　　Ingrid 每周会与舞步马练习体操跳跃以保持其训练的多样性，以放松并增强肌肉力量。图中是她与汉诺威公马Franziskus。（图：SilkeRottermann）

　　（Ingrid 与Franziskus的舞步视频：奥运三项赛冠军骑手的舞步修养）

　　我每周都给所有的舞步马安排小型体操障碍，来保持训练的多样性，放松和增强背部肌肉，并锻炼后躯肌肉群。我常常?让它们进行一步弹跳，即落地后马上起跳。如果你从来没有让你的舞步马练习过跳跃也不必害怕。2道cavalletti只是小跳跃，你可以轻松地在舞步鞍中进行。一旦将这种小跳跃加入马的训练计划中，你很快就会发现这种多样化练习对马的心理产生的积极影响。

　　元素 6： 越野训练

　　至少每周有一天，我会和舞步马到野外，但出于安全考虑，我们总会是几人同行。有时，我们只是为了娱乐而野外骑乘，昆明理工大学就业网有时我们则可能和马一起游泳。当野外骑乘列为训练计划上的固定项目时，我也会趁此进行我自已的越野训练。

　　虽然在赛场之外的不同类型地面上慢步肯定是有益的，但Ingrid只有在平坦，不太硬且不太深的地面上让舞步马跑步，以避免马腿受伤的危险。（图：HorstStreitferdt）

　　通过使用这种改进后的间歇性训练（类似于我的三项赛马的训练），舞步马的耐力和体能都获得提高。这期间，快步，平静跑步与慢步交替进行，便于马的恢复。让马在赛场以外的不同类型地面上慢步行走能稳固马的步伐，但是跑步则只在平坦的，不太硬而且也不太深的地面上进行，以避免马腿受伤。我们还会爬坡来增强马的后肢力量。

　　通常，我不会在越野训练中有意地练习舞步动作，但有时马会自己做出其中的一些动作。比如，我的小巡回赛冠军马Geraldine 最近开始在野外骑乘时做它正在学的正步passage。当马自己做出这个动作时，我总是会大大的表扬它一番，并使用相应扶助来支持它的动作。

　　元素7： 科目骑乘

　　我通常在周日时练习科目。但我并不总是练习一整套的舞步科目，而是选择在下一场比赛或赛季中这匹马需要进行的科目中的一部分来练习。一方面，让马熟悉动作的顺序很重要，因为马独立地做每一个动作和让马一个接一个地在舞步场的特定点位做动作是两件截然不同的事情。在重要时候，比赛时，一定的顺序会有不少帮助的。另一方面，永生幽暗手套骑手也要注意不要让马感到厌烦或如此习惯于这样的顺序，以至于它在以后的比赛中会预料到动作。

　　当成功实现时

　　结合马的个性特点，通过这种丰富多样的系统的（不是偶尔临时的）训练，我们能逐渐锻炼马的身体和肌肉，同时，能让马对日常工作在很多年里都一直保持兴趣。我父亲总是说，“为你的乐趣而骑”。只有当训练也能让马快乐，而不是让训练成为满足个人目标的工具时，我们才能实现为自己的乐趣而骑。成功也会随之而来。

　　Ingrid的父亲总是说“为你的乐趣而骑”。图中Ingrid 与Franziskus告诉我们：“只有当训练也能让马快乐，而不是让训练成为满足个人目标的工具时，我们才能实现为自己的乐趣而骑。成功也会随之而来！”（图：SilkeRottermann）

　　IngridKlimke 参加过5次奥运会，她既是三项赛奥运冠军，又和她的传奇式的爸爸，已故的ReinerKlimke博士一样，也是位成功的国际大奖赛舞步选手。2012年德国马术协会授予她“骑术大师”，她在家乡明斯特Münster经营着自己的竞赛型马场。

　　（舞步学院）